A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta algunos cambios, sobre todo en lo que respecta al corazón. Ha llegado el momento de mostrarle a tu corazón un poco de amor, especialmente cuando llegas a tus años dorados. Veamos algunos consejos prácticos y divertidos para mantener el bienestar cardiovascular después de los 60.
¿Por qué debe preocupar a los mayores la salud del corazón?
Las enfermedades cardiacas son un poco problemáticas, ya que encabezan las listas como principal causa de muerte tanto de hombres como de mujeres en Estados Unidos. ¿Y adivina qué? El riesgo se dispara a medida que coleccionamos más velas en nuestra tarta de cumpleaños. Según la Asociación Americana del Corazón, alrededor del 80% de los que dicen adiós a las cardiopatías tienen 65 años o más. Así que salud cardiaca una prioridad, ¿de acuerdo?
Las ventajas de un corazón feliz
Mantener el corazón en buena forma no es sólo una cuestión de estética. Es como un pase VIP para una mejor calidad de vida. Imagínese esto: menos infartos, derrames cerebrales y otros problemas cardiovasculares. Además, obtendrá un plus de energía, un menor riesgo de padecer otros problemas de salud y una vida más larga y feliz.
- Ideas divertidas de cardio para mayores de 50 años
¡Prepárate para moverte! La actividad física regular es importante para tener un corazón feliz. Hablamos de actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, montar en bicicleta e incluso bailar. Pero, ¡la seguridad es lo primero! Antes de lanzarte a la pista de baile, habla con tu médico. Él te orientará sobre los mejores movimientos para tu cuerpo.
- Coma alimentos cardiosaludables
Comer para ser feliz es una realidad. Descubra el poder de las vitaminas para fortalecer salud cardiaca. Incorpore una dieta equilibrada con frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para mejorar su estilo de vida. Olvídate de las grasas saturadas, las grasas trans, el sodio y los azúcares añadidos. ¿Necesitas algunas sugerencias sabrosas? Piensa en pescados ricos en omega-3, frutos secos, aguacates, bayas, verduras de hoja verde y cereales integrales como la quinoa y el arroz integral.
- Relájese y desestrese
El estrés es como un ninja que se cuela en la salud del corazón. Ancianos, es hora de enseñar al estrés la puerta de salida. Prueba con la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. Libera tu calma interior pasando tiempo en la naturaleza o dedicándote a tus aficiones favoritas. No dudes en hablar con un terapeuta si necesitas una dosis extra de zen.
- Dejar el hábito - Dejar de fumar
¿Fumar y los corazones? No son los mejores amigos. Pero no tema, nunca es tarde para dejar de fumar. Dejar de fumar puede suponer un cambio radical para la salud de tu corazón. ¿Necesitas ayuda? Habla con tu médico: tiene recursos y apoyo para ayudarte a dejar el hábito.
- No pierda de vista las cifras
Los números importan, sobre todo cuando se trata de la tensión arterial y el colesterol. A medida que las velas se multiplican en tu tarta, estos niveles pueden intentar jugarte una mala pasada. Ve un paso por delante consultando periódicamente a tu médico y modificando tu estilo de vida cuando sea necesario. Puede ser un cambio de dieta, más ejercicio o incluso una pastillita mágica: tu médico te guiará.
- Mantente social, mantente joven
Los amigos y la familia no son sólo para las cenas navideñas. Mantenerse conectado socialmente es importante para la salud del corazón. Quienes mantienen vivo el ambiente social tienden a tener corazones que laten más y más felices. Concierte una cita con amigos y familiares, ya sea mediante llamadas, videoconferencias o encuentros en persona.
- Snooze: el camino a la felicidad del corazón
Sí, lo has oído bien: dormir es crucial para un corazón feliz. Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche. ¿Te cuesta dormir? Sigue una rutina relajante antes de acostarte, deja de lado la cafeína y las pantallas y haz de tu lugar de descanso un paraíso acogedor.
- Tecnología al rescate
¿Adivina qué? La tecnología no es sólo cosa de jóvenes. Hay aplicaciones y dispositivos ingeniosos que pueden ser los compañeros de tu corazón. Dispositivos portátiles como Fitbit, aplicaciones como MyFitnessPal y aparatos domésticos para medir la tensión arterial y la frecuencia cardiaca... están aquí para hacer más emocionante tu viaje por la salud cardiaca.
En pocas palabras
Cruzar la barrera de los 60 es un hito, y cuidar de tu corazón es el mejor regalo que puedes hacerte. Muévete, come bien, relájate, deja de fumar, vigila las cifras, mantén vivo el ambiente social, duerme bien y haz de la tecnología el asistente de tu corazón. Recuerda que siempre debes obtener el visto bueno de tu médico antes de cambiar tu estilo de vida. Brindo por un corazón que no sólo haga tictac, sino que baile con el paso de los años.
