¿Cómo prevenir el acné?
Cualquiera que haya luchado contra el acné recurrente sabe lo difícil que es deshacerse por completo de este problema. Así que surge la pregunta: ¿cómo prevenir el acné? Aunque no existe un método infalible para eliminar el acné, puedes reducir los brotes y mantener tu piel sana y radiante ajustando conscientemente tu dieta y tu estilo de vida.
Sigue leyendo sobre estos siete alimentos que pueden desencadenar brotes de acné.
¿Qué alimentos provocan acné?
Aunque se ha debatido la relación entre nutrición y acné, un estudio reciente indica que la dieta puede influir significativamente en el desarrollo del acné. Por ello, es esencial ser consciente de lo que comes si quieres alejarte de los problemas de acné.
Éstos son los alimentos que deben evitar las personas con piel propensa al acné:
- Azúcares y cereales refinados
Según un estudio, quienes toman regularmente azúcares añadidos tienen 30% más probabilidades de desarrollar acné, mientras que quienes consumen con frecuencia bollería y pastelería tienen 20% más riesgo. Los efectos de los carbohidratos refinados sobre los niveles de azúcar e insulina en sangre pueden explicar este elevado riesgo.
- Productos lácteos
Aunque el consumo frecuente de productos lácteos se asocia a un empeoramiento del acné, no está claro si existe una relación causa-efecto.
Por ejemplo, la gravedad de acné puede empeorar porque la leche puede elevar los niveles de insulina. Además, los aminoácidos de la leche de vaca estimulan al hígado a producir más IGF-1, que se ha asociado con el acné.
- Alimentos ricos en Omega-6
Las dietas ricas en ácidos grasos omega-6, se han asociado con mayores niveles de inflamación y acné.
- Comida rápida
Hamburguesas, nuggets, perritos calientes, patatas fritas, bebidas y batidos son alimentos basura habituales, responsables del acné.
Un estudio descubrió que las dietas ricas en grasas estaban relacionadas con un 43% más de probabilidades de padecer acné en más de 5.000 adolescentes y adultos jóvenes chinos. El consumo habitual de comida rápida elevaba el riesgo en 17%.
- Proteína de suero en polvo
Los aminoácidos de la proteína de suero pueden estimular al organismo a crear más insulina, que está asociada con el acné. Varios estudios demuestran que el consumo de proteína de suero provoca acné en los deportistas masculinos.
- Proteínas animales y carne magra
Algunas personas tienen granos de color rojo oscuro y relativamente grandes que se forman en las mejillas y alrededor del cuello y las mandíbulas. Los desencadena el consumo excesivo de carne roja. Aunque la razón es incierta, la carne roja puede estar relacionada con los granos.
- Comida grasienta
Los alimentos fritos y grasientos, como el beicon y las hamburguesas, contienen más grasa. Los granos pueden aparecer como consecuencia del exceso de aceite y grasa.
Para llevar
Comer sano es una parte importante del cuidado de la piel. Sigue una dieta baja en grasas, frutas y verduras frescas y menos carne para aportar a tu cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes beneficiosos para la piel. Mantenga la piel hidratada, pero no grasa, utilizando productos cosméticos suaves que no dañen la piel.
Más que comer -o no comer- un alimento concreto, es probable que los patrones dietéticos en su conjunto tengan un efecto más significativo sobre la salud de la piel. Actualmente, las pruebas relativas a la dieta y el acné son insuficientes para formular recomendaciones nutricionales concretas, aunque los estudios futuros muestran más posibilidades.
Mientras tanto, llevar un diario de alimentos puede ser útil para ver las conexiones entre los alimentos que consume y el estado de su piel.