Trastorno obsesivo-compulsivoEl trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una enfermedad mental que mucha gente no acaba de comprender. Si alguna vez has oído a alguien decir: "Tengo un trastorno obsesivo-compulsivo por la limpieza" o algo parecido, no es del todo cierto. qué es el TOC. Va mucho más allá de que te gusten las cosas ordenadas o ser organizado. Las personas con TOC experimentan pensamientos intrusivos (obsesiones) y se sienten obligadas a realizar determinadas acciones (compulsiones) para aliviar su ansiedad. Veamos qué es realmente el TOC, cómo reconocerlo y qué tratamientos existen para controlarlo.
Conocer el TOC
En el fondo, TOC es algo más que hábitos o preferencias: es una enfermedad mental que afecta a la vida diaria. Imagínese que tiene pensamientos que no puede controlar, como la preocupación por los gérmenes o el miedo a que ocurra algo malo si no comprueba la puerta cinco veces más. Estos pensamientos crean mucha ansiedad, y para sobrellevarlos, personas con TOC sienten que tienen que hacer algo, ya sea lavarse las manos repetidamente o arreglar las cosas a la perfección. Estas compulsiones pueden proporcionar cierto alivio, pero la ansiedad suele reaparecer, creando un ciclo frustrante.
Reconocer los signos del TOC
Entonces, ¿cómo saber si tú u otra persona padecéis TOC? Aunque todo el mundo puede experimentar ansiedad o pensamientos extraños ocasionales, el TOC lo lleva a otro nivel. He aquí una sencilla Lista de comprobación de los síntomas del TOC que pueden ayudarle a identificar los signos:
Obsesiones:
- Miedo a los gérmenes o a la contaminación (preocupación constante por la suciedad, por ponerse enfermo, etc.)
- Preocupación intensa por la seguridad, como dejar la estufa encendida o las puertas sin cerrar.
- Pensamientos perturbadores sobre temas tabú (cosas en las que realmente no quieres pensar).
- Necesidad de que las cosas estén en perfecto orden o sean simétricas
Compulsiones:
- Lavado excesivo de manos o limpieza para "deshacerse de los gérmenes"
- Comprobar repetidamente cosas como cerraduras, electrodomésticos o luces.
- Reorganizar los objetos hasta que queden bien
- Contar, dar golpecitos o realizar rituales para evitar que ocurran cosas malas.
Si esto le resulta familiar, puede que merezca la pena plantearse tomar un Prueba de TOC o acudir a un profesional para una evaluación más exhaustiva.
¿Cómo se trata el TOC?
Ahora, las buenas noticias: El TOC se puede tratar. No es algo con lo que tengas que lidiar tú solo, y existen varias formas de controlarlo eficazmente. Algunos de los tratamientos más comunes del trastorno obsesivo-compulsivo para el TOC incluyen:
Terapia cognitivo-conductual (TCC): Este tipo de terapia ayuda a las personas a identificar patrones de pensamiento negativos y a aprender a cambiarlos. Una forma especializada de TCC, llamada Exposición y Prevención de Respuesta (EPR), es especialmente útil para el TOC. Te enseña a enfrentarte a tus miedos sin realizar las compulsiones, reduciendo gradualmente la ansiedad con el tiempo.
Medicación: A veces, los médicos recetan medicamentos como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) para ayudar a equilibrar las sustancias químicas del cerebro que afectan al estado de ánimo y a la salud. ansiedad. Estos medicamentos pueden suponer una gran diferencia para las personas que luchan contra el TOC.
Centros de tratamiento del TOC y la ansiedad: Para los casos más graves, a algunas personas les resulta útil acudir a centros de tratamiento especializados que se centran en el TOC. Estos centros ofrecen terapia intensiva y apoyo para ayudar a romper el ciclo de obsesiones y compulsiones. Puedes encontrar un centro de tratamiento que se adapte a tus necesidades.
Vivir con el TOC día a día
Controlar el TOC no siempre es fácil, pero hay formas de hacerlo menos abrumador. Un paso importante es incorporar el tratamiento a la rutina diaria para que forme parte de tu vida. He aquí algunos consejos:
- Sigue con la terapia: Tanto si haces terapia en persona como si te apuntas a sesiones virtuales, es fundamental que seas constante con la terapia. Es fácil que te apetezca saltarte una sesión cuando las cosas se complican, pero una terapia regular puede ayudarte a progresar de forma constante.
- Cree una rutina de autocuidado: Piense en añadir a su rutina actividades que le ayuden a reducir el estrés y la ansiedad, como ejercicios de atención plena o incluso simplemente tomarse un descanso para relajarse. Y no olvides lo básico: el ejercicio y una dieta sana pueden contribuir en gran medida a que te sientas mejor en general.
- Encuentra tu sistema de apoyo: Es útil tener personas con las que hablar, ya sean amigos, familiares o un grupo de apoyo para personas con TOC. Compartir experiencias con otras personas puede marcar una gran diferencia y recordarte que no estás solo.
Siga sus progresos
Una de las cosas más enriquecedoras que puedes hacer es llevar un registro de tus síntomas y de cómo te sientes a lo largo del tiempo. Llevar un diario sobre el TOC es una excelente manera de notar patrones en tus pensamientos y comportamientos, y puede darte ideas que te ayuden en la terapia. También puedes:
- Establece una rutina: Tener un horario fijo puede ayudarte a controlar mejor el TOC. Cuando sabes qué esperar, es más fácil controlar la ansiedad.
- Manténgase en contacto con su terapeuta: Mantenga abiertas las líneas de comunicación con su profesional sanitario. Infórmele si algo no funciona o si se siente estancado. Pueden ayudarte a ajustar tu plan de tratamiento para que se adapte mejor a tus necesidades.
Cómo ayudar a un ser querido con TOC
Si un ser querido padece TOCtu apoyo significa más de lo que crees. Es importante ser paciente, escuchar y animarles a buscar ayuda. Evitar comentarios como "deja de pensar en ello" o "¿por qué no dejas de hacer eso?" puede ayudar mucho. El TOC es algo que no se puede desactivar, y ofrecer comprensión y apoyo es una de las mejores cosas que puedes hacer.
Utilizar la tecnología para controlar el TOC
Hoy en día, existen muchas herramientas que pueden ayudarte a controlar el TOC:
- Aplicaciones para el control del TOC: Existen varias aplicaciones que ayudan a realizar un seguimiento de los síntomas, establecer objetivos y guiar al paciente a través de ejercicios para reducir las compulsiones. Pueden ser un complemento útil de la terapia. Echa un vistazo a estas aplicaciones para el control del TOC.
- Opciones de terapia en línea: Si la terapia en persona no es una opción, muchos centros de tratamiento del TOC y la ansiedad ofrecen ahora sesiones virtuales. Esto facilita el control de la salud mental de las personas con agendas muy ocupadas. Puede explorar BetterHelp o Talkspace para opciones de terapia en línea.
El TOC no tiene por qué controlar tu vida. Con la combinación adecuada de terapia, medicación y autocuidado, puedes manejar los síntomas y recuperar el control. Y recuerda que el progreso lleva su tiempo: está bien ir paso a paso.
Preguntas más frecuentes (FAQ)
¿Puede desaparecer el TOC sin tratamiento?
Es raro que el TOC desaparezca por sí solo. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, como Terapia cognitivo-conductual (TCC) y medicamentos como los ISRS, los síntomas pueden reducirse considerablemente. Cuanto antes busque ayuda, mejores serán los resultados.
¿Cuáles son los tratamientos habituales del trastorno obsesivo-compulsivo?
Los tratamientos más eficaces para el TOC son la terapia cognitivo-conductual (TCC), especialmente la exposición y prevención de la respuesta (PRE), y medicamentos como los ISRS. En los casos graves, acudir a un centro de tratamiento del TOC y la ansiedad puede proporcionar atención especializada.
¿Se puede curar el TOC?
Aunque el TOC no suele "curarse", puede controlarse de forma muy eficaz. Muchas personas llevan una vida plena y feliz con tratamiento, que ayuda a controlar los síntomas y reduce el impacto en la vida cotidiana.
