"La forma física no sólo es una de las claves más importantes para un cuerpo sano, sino que es la base de una actividad intelectual dinámica y creativa".
En su famosa cita, Kennedy sugiere que la forma física no está separada de la actividad intelectual, sino que sirve de base a ésta. Afirma que la práctica regular de ejercicio físico y el mantenimiento de un cuerpo sano tienen un impacto positivo directo en las capacidades intelectuales y el pensamiento creativo. A medida que envejecemos, nuestra salud física y mental se ve comprometida por diversas afecciones subyacentes. Mantenerse activo es sin duda una de las formas más seguras y naturales de prevenir esas enfermedades físicas y mentales no deseadas y envejecer con dignidad.
En este artículo, vamos a explorar las ventajas de ejercicio para adelgazar en personas mayores y ofrecer recomendaciones de ejercicios adecuados a la edad para ayudarle a usted o a sus seres queridos a mantenerse activos, sanos y en forma.
¿Por qué es importante el ejercicio para las personas mayores?
Según la médica general Melissa Garner, "los ejercicios suaves pero regulares pueden retrasar, si no prevenir, muchos problemas de salud que vienen con la edad". El ejercicio mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones relacionadas. También ayuda en gestión del peso. Además, el ejercicio mejora la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo y mejorando el bienestar mental. Lo mejor es consultar a un médico para conseguir un programa de ejercicio seguro y adecuado a las necesidades y condiciones de salud individuales.
Ejercicios para mayores adaptados a su edad
Las personas mayores deben elegir ejercicios que se adapten a sus necesidades y capacidades físicas. He aquí algunos ejercicios apropiados para su edad:
Caminar
Caminar es un ejercicio accesible y de bajo impacto que puede adaptarse a cada nivel de forma física. Tanto si se trata de un paseo por el parque como de una caminata a paso ligero, puede ayudar a quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y favorecer la pérdida de peso. Intente caminar al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Aeróbic acuático o natación
Si le gusta pasar tiempo en la piscina más cercana, practique natación o aeróbic acuático. El aeróbic acuático no daña las articulaciones y es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Es especialmente beneficioso para las personas mayores con artritis o dolores articulares. La resistencia que ofrece el agua puede desarrollar los músculos y aumentar el gasto calórico.
Yoga
El yoga favorece la flexibilidad, el equilibrio y la salud mental. Es un ejercicio de bajo impacto que puede adaptarse a distintos niveles de forma física. El yoga también fomenta la atención plena y ayuda a las personas mayores a tomar decisiones más saludables en su vida diaria.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia o pesas ligeras puede ayudar a los mayores a aumentar la masa muscular y estimular el metabolismo. Esto, a su vez, ayuda a controlar el peso. Trabajar con un entrenador o fisioterapeuta puede garantizar la seguridad y la eficacia.
Tai Chi
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino conocido por sus movimientos fluidos y elegantes. Es una excelente opción para las personas mayores, ya que mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. También favorece la relajación y la reducción del estrés.
Bailando
Bailar no es sólo una actividad divertida y social, sino también una forma estupenda de quemar calorías y perder peso. Hay varios estilos de baile entre los que elegir, como el baile de salón, la salsa y el baile en línea. Busca una clase o un grupo que se ajuste a tus intereses.
Ejercicios en silla
Para las personas mayores con movilidad limitada, los ejercicios en silla son una opción adecuada. Estos ejercicios pueden realizarse sentado y son una forma segura de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la circulación.
Consejos para empezar
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, los mayores deben tener en cuenta los siguientes consejos:
- Consulte a un profesional sanitario: Hable con su médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si padece alguna enfermedad o si está tomando medicamentos.
- Empieza despacio: Comience con ejercicios suaves y breves, y aumente gradualmente la intensidad y la duración a medida que se sienta más cómodo y seguro.
- Manténgase hidratado: Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
- Utilice el equipo adecuado: Asegúrese de que dispone del calzado y la ropa adecuados para la actividad elegida, a fin de evitar lesiones.
- Escucha a tu cuerpo: Preste atención a cómo responde su cuerpo al ejercicio. Si siente dolor o molestias, pare inmediatamente y consulte a un profesional sanitario.
- Sea coherente: La constancia es la clave para perder peso con éxito. Intenta establecer un programa de ejercicio regular que puedas cumplir.
El ejercicio es una herramienta valiosa para las personas mayores que se esfuerzan por perder peso y mejorar su bienestar general. Recuerde que siempre se está a tiempo de empezar a cosechar los beneficios de la actividad física. Si eligen ejercicios adecuados para su edad y siguen las directrices de seguridad, los mayores pueden embarcarse en un viaje hacia una vida más sana y activa.