Frutas bajas en azúcar para la diabetes
Alguna vez se ha preguntado qué frutas puede tomar si padece diabetes, o ¿son buenos los melones para los diabéticos?? Si padeces esta enfermedad, es esencial que tengas en cuenta el nivel de azúcar de las frutas que consumes. Aquí, enumeramos las 10 mejores frutas bajas en azúcar para las personas diabéticas.
Moras
Las moras son ricas en antocianinas, que reducen la inflamación, el estrés oxidativo y la resistencia a la insulina. El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes en el organismo. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden causar daños a las células si no se neutralizan rápidamente.
Las moras también son ricas en vitamina C, crucial para mantener una buena salud. La vitamina C es necesaria para el funcionamiento del sistema inmunitario, el desarrollo de glóbulos rojos y unos dientes y encías fuertes.
Fresas
Fresas son una fruta deliciosa y nutritiva que puede mejorar los niveles de azúcar en sangre y prevenir la diabetes. Con un bajo contenido en azúcares de sólo 4%, las fresas tienen un bajo aporte calórico y aportan licopeno, vitamina C y fibra.
El licopeno es un antioxidante presente en muchas frutas y verduras que protege contra la diabetes de tipo 2 bloqueando la formación de radicales libres nocivos.
Frambuesas
Las frambuesas son una fruta baja en azúcar repleta de muchos nutrientes esenciales que favorecen el equilibrio del azúcar en sangre y previenen la diabetes. Las frambuesas son ricas en fibra, vitaminas C y E y potasio, que pueden mejorar significativamente los niveles de azúcar en sangre y favorecer la sensibilidad a la insulina.
Arándanos
Los arándanos son ricos en fibra, vitaminas C, E y K, y antocianinas que pueden favorecer la regulación de la glucemia diabética. También se sabe que los arándanos son un potente activador del sistema inmunitario, lo que puede prevenir el desarrollo de la diabetes.
Una dieta rica en arándanos puede reducir el riesgo de síndrome metabólico, una afección muy asociada a la diabetes de tipo 2. El síndrome metabólico se caracteriza por un exceso de grasa abdominal, presión arterial y niveles de triglicéridos.
Higos
Los higos son una fruta baja en azúcar que puede ayudarle a controlar la diabetes de tipo 2. Son ricos en fibra y minerales y pueden prevenir la resistencia a la insulina y los desequilibrios del azúcar en sangre
Granada
Las granadas son ricas en vitamina C y ácido málico y potentes antioxidantes. Al igual que otras frutas de esta lista, también tienen un bajo contenido en azúcar, pero un alto contenido en fibra, vitamina K y otros minerales que pueden favorecer un tracto digestivo y un nivel de azúcar en sangre saludables.
Limón
Los limones y sus parientes de color verde lima son frutas moderadamente ácidas con un alto contenido en vitamina C. Son el acompañamiento ideal de un vaso de agua tibia para controlar el hambre, el azúcar en sangre y el peso.
Kiwi
Los kiwis (o kiwifruits) tienen sólo seis gramos de azúcar en cada fruta y son ricos en vitamina C y no afectan al azúcar en sangre.